Vòng 3 săn chắc, cân đối luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện kích cỡ vòng 3. Bài viết này Juna Spa sẽ giới thiệu những loại thực phẩm giúp kích thích tăng vòng 3 một cách tự nhiên và lành mạnh.
➥ Cá hồi
Cá hồi là nguồn protein dồi dào, cung cấp các axit amin thiết yếu cần thiết cho việc xây dựng và phát triển cơ bắp, bao gồm cả cơ vùng mông. Bên cạnh đó, omega-3 trong cá hồi có tác dụng chống viêm, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Điều này cho phép bạn tập luyện hiệu quả hơn, từ đó phát triển cơ mông tốt hơn. Đặc biệt hơn, trong cá hồi có chứa selen, một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa do tập luyện cường độ cao.
Điều này không có nghĩa chỉ cần ăn cá hồi là đã có một vòng 3 săn chắc. Phải có chế độ dinh dưỡng và cường độ tập luyện hợp lý mới có thể giúp phát triển vòng 3
➥ Hạt lanh
Hạt lanh không chỉ giàu axit béo omega-3 mà còn chứa nhiều magiê, phốt pho và vitamin B. Việc bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng protein cần thiết.
Trên thực tế, chỉ cần 2 muỗng canh (21 gram) hạt lanh đã cung cấp khoảng 4 gram protein từ thực vật. Tăng lượng protein là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp cho vòng 3 của bạn.
➥ Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa protein hoàn chỉnh với tất cả các axit amin thiết yếu, cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Các vitamin B trong trứng giúp cơ thể sản xuất năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Ngoài ra, leucine Leucine là axit amin quan trọng kích thích tổng hợp protein cơ bắp, đặc biệt hữu ích cho việc tăng kích thước vòng mông.
➥ Cây họ đậu
Cây họ đậu là một họ thực vật bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng. Nhìn chung các loại thực phẩm này có chứa nhiều protein giúp tổng hợp cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển cơ mông nhanh chóng. Và protein trong cây họ đậu dễ tiêu hóa và hấp thu. Carbohydrate phức hợp trong cây họ đậu còn cung cấp năng lượng bền bỉ cho việc tập luyện.
➥ Gạo lứt
Gạo lứt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein phức hợp. Carbs phức hợp cung cấp năng lượng bền bỉ cho tập luyện và protein thì hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp. Gạo lứt cũng là một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ giúp no lâu và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Gạo lứt cũng chứa nhiều axit amin trục phân nhánh (branched-chain amino acids- BCAAs) được phân hủy trực tiếp vào cơ bắp tạo nguồn năng lượng nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy, BCAAs có thể làm giảm đau nhức và giảm mệt mỏi cơ bắp, tăng tổng hợp protein cơ bắp và hạn chế mất cơ bắp để giúp bạn tăng kích thước vòng 3
➥ Sữa đậu nành
Trong 100ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 3,1g protein, 1,6g chất béo, 0,4g gluxit. Sữa đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có thể có tác dụng nhẹ giống estrogen. Estrogen liên quan đến việc phân bố mỡ ở phụ nữ, bao gồm vùng mông và đùi. Uống sữa đậu nành không đường sau khi tập luyện sức đề kháng giúp tăng cường cơ bắp và tăng sức mạnh, cũng như giảm mỡ.
Đậu phụ được sản xuất từ sữa đậu nành cô đặc, có chứa protein, mangan, canxi, selen và phốt pho cực kỳ có lợi cho việc mở rộng vòng 3.
➥ Ức gà
Ức gà là nguồn protein nạc, giúp xây dựng cơ bắp mà không tích tụ nhiều mỡ không mong muốn. Thịt gà cũng rất giàu vitamin B, chẳng hạn như vitamin B6 và B12. Có đủ các vitamin này trong chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng để thúc đẩy sản xuất năng lượng cung cấp cho quá trình tập luyện.\
Việc tăng vòng 3 không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn cần kết hợp với tập luyện đều đặn. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm kể trên, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy nhớ rằng, quá trình cải thiện vóc dáng cần thời gian và sự kiên trì. Thay vì tìm kiếm giải pháp nhanh chóng, hãy tập trung vào việc xây dựng thói quen ăn uống và tập luyện lành mạnh để đạt được kết quả bền vững.
Cuối cùng, mỗi cơ thể đều có đặc điểm riêng, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm ra phương pháp phù hợp nhất. Nếu cần thiết, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình để có được lời khuyên cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Thông tin liên hệ Juna Spa:
- Website: http://junaspa.com
- Chi nhánh 1: 113 Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, TPHCM
- Chi nhánh 2: 622 Lũy Bán Bích, Tân Thành, Tân Phú, TPHCM
- Fanpage: https://www.facebook.com/JunaSpaBeauty
- Hotline: 0839 00 99 55 để gặp chuyên viên tư vấn
- Email: junaspabeauty@gmail.com
